Uma pêra é uma fruta que quase todo mundo gosta.É comido na forma usual, assada, usada para preparar vários pratos.Este produto muitas vezes se torna parte de diferentes dietas.Isto é porque não é apenas saboroso e saudável, mas também tem um baixo teor calórico.
Valor nutricional da fruta fresca
A pêra é um produto de origem vegetal.Por esse motivo, as calorias não são muito.Em média, o conteúdo calórico de uma pêra é de cerca de 42 kcal por 100 g do peso da fruta.A composição energética da fruta em gramas é a seguinte:
- gorduras - 0,3 g;
- protea - 0,4 g;
- carboidratos - 10,9 g
Devido à sua composição, a pêra muitas vezes se torna um produto de sobremesa em diferentes tipos de dietas.Uma vez que a fruta é doce, é possível substituir todos os produtos de farinha, chocolates e açúcar, que são difíceis de doar: a fruta média contém cerca de 56 kcal e pesa 135 gramas
Qualquer doçura em forma de bolacha, bolo e bolocom o mesmo peso irá conter, por vezes, mais calorias, mas mudando o chocolate habitual para os frutos desta árvore, você não só irá obter as calorias necessárias à direitaquantidade mas substâncias benéficas.
Dependendo do tipo de fruto, do grau de maturação e do tamanho, o teor calórico pode ter diferentes indicadores. Então, em alguns casos, não excede 40 kcal e, em outros, chega a 80 calorias.
Esse fato deve ser levado em conta ao se formar uma dieta com a participação de tal produto, para que a dieta seja realmente efetiva.
Calorias sem casca
Casca - parte da fruta, que contém muitas substâncias úteis. O teor calórico da pêra purificada será um pouco menor: 40 calorias com 100 g de peso, mas isso é levado em conta o fato de que uma fruta com casca terá 42 kcal com o mesmo peso. Assim, não haverá tantas calorias na pele de uma pêra média - aproximadamente 2.
Produto Seco
Quando a fruta é seca, o processo de remover toda a umidade dela ocorre. Como a água compõe a maior parte do peso da fruta, após a sua remoção a massa é significativamente reduzida, mas ocorre a concentração de várias substâncias, o que provoca um aumento no conteúdo calórico. Isso é típico das peras. O teor calórico da pêra na forma seca é de 249 kcal por 100 g de peso.
Devido ao fato de que a composição dos frutos secos inclui calorias em tal quantidade, recomenda-se que o produto seja usado para fazer compotas, mas é melhor não comê-las durante as dietas. Isso pode levar ao acúmulo de muitas calorias no corpo.
Variedades diferentes
Hoje em dia existe um grande número de diferentes variedades de peras - existem cerca de 300, mas nos mercadose as prateleiras das mercearias podem encontrar um máximo de 10 a 15 delas. As 10 espécies mais comuns de pêra.
- Duquesa.
- Conferência
- Williams.
- Abade.
- Verde.
- Truta.
- Vermelho.
- chinês.
- Amarelo.
- Pakham.
Cada uma das variedades terá um tamanho, composição e teor calórico diferentes.Não vai diferir muito, mas é importante prestar atenção a este momento.Cada espécie também é caracterizada por suas próprias propriedades, graças às quais elas são recomendadas para serem usadas de uma forma ou de outra.
Duquesa
Variedade de pera Duquesa é uma das mais populares.O teor calórico deste tipo de pêra é de cerca de 42 por 100 g de fruta.A quantidade de proteínas - 0,4 g, gordura - 0,3 g, e carboidratos - 11 g.
Esses produtos são recomendados não apenas na forma pura.Produz bons sucos, que serão um substituto útil para as bebidas doces usuais.Eles ajudam a mudar a dieta na direção certa.
A fruta é ótima para aqueles que estão lutando com o excesso de peso, tornando a dieta mais eficaz.É bastante nutritivo, e os elementos de que é composto, têm um bom efeito sobre a digestão.
Variedade de conferência
Este tipo de teor calórico é ligeiramente superior ao anterior.100 g contém cerca de 54,3 kcal.O conteúdo de proteína aumenta para 0,72 g, carboidratos para 12,5 g e gordura para 0,86 g.
Esta espécie écomponente de várias dietas, que aderem não só a perder peso pessoas.Eles são recomendados para adicionar à sua dieta para queque tem problemas com o trabalho do coração, para um aumento geral da imunidade do corpo.
Williams
O teor calórico das peras Williams é ligeiramente inferior em comparação com a variedade Conference. Consiste em 47-50 calorias. A quantidade máxima de proteínas por 100 g será de 0,6 g, carboidratos - não mais que 12,3 g e gordura - 0,2.
Esta variedade difere porque não causa alergias. Devido ao alto teor de nutrientes e baixo teor calórico, este produto ajuda a aumentar a imunidade. É frequentemente incluído na dieta de mulheres lactantes, a fim de melhorar a qualidade do leite e aumentar sua quantidade. Na forma assada, os frutos são úteis para as crianças, especialmente durante os resfriados.
Abade
Outra variedade popular de pêra é o Abade. Seu valor calórico por 100 g é de 48 calorias. Seu conteúdo protéico é de 0,40 g, gordura - 0,60 g e carboidratos - 10,30 g.
Depende do peso da fruta quantas calorias da pêra serão contidas. Uma pera Abbot tem um peso de cerca de 300 g e, por vezes, há frutos que pesam meio quilo. Por conseguinte, é necessário ter em conta que o teor de calorias numa fruta aumenta de 3 a 5 vezes, mas o produto continua a ser de baixa caloria.
O abade é uma variedade de pêra caracterizada por um teor bastante elevado de fibras e outras substâncias benéficas. Por causa disso, está incluído na dieta até mesmo para pessoas com diabetes.
Verde
Em pêras verdes, o teor calórico é de 42 por 100 g, a quantidade de proteínas é de 0,40 g, e os carboidratos e gorduras são 10,35 e 0,30 g.por 100 g de peso, respectivamente.
Esta espécie é também frequentemente utilizada em diferentes dietas. Faz excelente suco, purê de batatas, que estão incluídos na dieta para perda de peso.
Truta
O teor calórico das peras da variedade Trout é igual ao indicador médio - 42 kcal por 100 gramas, sendo o valor nutricional o seguinte: 0,35 g de gordura e proteína, 10,90 g de hidratos de carbono.
Variedade A truta é frequentemente introduzida em dietas de vários tipos: elas são bastante úteis após qualquer tratamento. Além de baixa caloria, sua vantagem em um grande número de elementos úteis.
Eles promovem a limpeza complexa do corpo, têm um efeito positivo no processo digestivo. Com a ajuda deles, você pode restaurar o estado normal da microflora. Todas estas propriedades úteis são manifestadas devido ao alto teor de pectina nos frutos.
Vermelho
As calorias das peras vermelhas são mais elevadas do que as outras variedades: 58,23 por 100 gramas e caracterizam-se pela presença de 0,70 g de proteína, 10 g de hidratos de carbono e 0,66 g de gordura por 100 g de massa.
As peras de variedades vermelhas são úteis para mulheres grávidas e lactantes. Eles ajudam a normalizar a comida e a limpar o corpo das toxinas.
Tais frutas são freqüentemente escolhidas como um dos produtos para manter várias dietas para perda de peso. Eles são doces, então eles facilmente substituem os lanches prejudiciais habituais e mantêm um nível normal de açúcar no corpo.
Chinês
Nos frutos de pêras chinesas 42 kcal com 100 g de peso. Eles contêm 0,5 g de proteína, 7,05 g de carboidratos e 0,23 ggordura A peculiaridade das frutas chinesas é que elas são 80% de água pura de origem natural. Por isso, reabastece o corpo humano não só com nutrientes, mas também coloca em ordem o equilíbrio sal-água.
Esta variedade é recomendada para pessoas com diabetes ou obesidade para incluir em sua dieta. Se você fizer pelo menos 2-3 dias de manuseio, comendo apenas estas frutas, poderá perder até 1 kg de peso.
Amarelo
Os frutos de pêra amarela distinguem-se pelas seguintes características: 44 kcal por 100 g, 0,40 g de uma substância proteica, 10,39 g de hidratos de carbono e 0,30 g de gordura.
Os benefícios do produto são que ele ajuda a normalizar a digestão, satura com elementos úteis, ajuda a perder peso. Eles são úteis para comer na forma pura e como parte de qualquer salada.
Pakham
As calorias das peras de Pakham são de 42 por 100 g de proteína por 100 gramas de fruta - 0,70 g, gorduras - 0,2 g e hidratos de carbono - 10,9 g.
A variedade Pakham é única em qualquer dieta. Isso porque a fruta ajuda a eliminar várias toxinas e metais do corpo. Frutas contêm muita fibra, o que contribui para o funcionamento normal do intestino.
As frutas ajudam a glândula a ser bem absorvida e a remover o excesso de água, ajudando a estabelecer o funcionamento da glândula tireoide.
